Min stång blev liggandes alldeles för länge på golvet efter vattenläckan, men nu äntligen är den uppe. Ska få in mer pole dancing på schemat framöver.

Här är en bra magövning. (Tills man kan göra den parallellt med golvet).

Kipping HSPU och Front Squat

Sommar och semester för mig = massor av tid till att träna! Crossfit är en favoritsport och nyligen lärde jag mig göra så kallade "kippade" Hand stand push ups. Vilket inte var så svårt när man väl gjort det en gång. (När man "kippar" tar man hjälp av höften för att utföra en övning.)

Eftersom jag har över 30 graders skolios (skolios innebär att min ryggrad ser ut som ett S bakifrån) så måste jag anpassa all träning efter mina förutsättningar. Jag ser t. ex. att jag lutar lite åt sidan i mina HSPU och när jag kippar skapas ett större tryck på ryggraden när benens vikt trycks nedåt, i fullt utsträckt läge. Så, jag håller mig till strikta HSPU istället.

Det är pga ryggen jag delvis har låtit bli att jaga PB (person bästa) i diverse övningar, som så många andra Crossfitare. Det krävs väldigt mycket av mina rygg- och bålmuskler för att jag inte ska "böjas" för mycket vid vissa övningar och jag har märkt att enarmsövningar som enarmspressar och Kettlebell snatch är svårare att utföra korrekt när jag börjar bli trött. Dock är det viktigt att inte låta ens "defekter" hindra en, utan man får spela med dom kort man har. Jag gör pressar och snatchar med skivstång istället, då det är lättare att hålla en rak hållning.

I Front Squat har jag också varit lite försiktig med att lägga på vikter. Förra veckans försök till 57,5 kg (vänster klipp) och denna veckas (höger klipp). Den generella utvecklingen är viktigare än massa PB hit och dit, iaf för mig, men oavsett så är det alltid kul när man ser utveckling och resultat.

Fetachilidipp

Det här är mitt absoluta favoritdipp! Det innehåller endast tre ingredienser och är fritt på socker, konstgjorda färgämnen och smakförstärkare. Eftersom jag älskar när det är starkt häller jag i en hel del färsk chili, kärnor och allt, men det går bra att anpassa mängden till lagom styrka. Dock bör man kanske gilla chili om dippen ska falla en i smaken. ;)

Gräddfilen kan också helt eller delvis ersättas med mager turkisk yoghurt eller mager kvarg, för fettsnålare respektive mer proteinrikt dipp. Dippen passar bra till de flesta grönsaker.

Ingredienser (ca 2,5 dl dipp)

• 2/3 förpackning fetaost, 10 % fett (100 g, á 215 kcal och 17 g protein)
• 1/2 färsk röd chilipeppar (15 g)
• ca 1,5-2 dl gräddfil (200 g gräddfil, á 278 kcal och 6 g protein)
• (alternativt istället för gräddfil - 200 g turkisk yoghurt, 3 % fett, á 120 kcal och 7 g protein)
• (alternativt istället för gräddfil - 200 g kvarg, 1 %, fett á 150 kcal och 25 g protein)

Gör så här:

1. Skölj och torka av chilipepparn. Klipp ner den och mixa i en hushållsmaskin. (Utan en hushållsmaskin så föredrar jag att klippa den fint med en sax, så man slipper ta i den och få chili på fingrarna.)
2. När chilin är mixad tillsätt fetaosten och mixa igen tills osten är söndersmulad. Alternativt kan du smula ner osten i en skål och trycka sönder den med en gaffel.
3. Lägg sen chili- och ostmixen i en skäl och tillsätt gräddfilen. (OBS! Blanda INTE ner gräddfilen i hushållsmaskinen och mixa, då det i sådana fall blir en rinnig sås av dippen.) Tillsätt så mycket gräddfil att konsistensen blir lagom tjock samt smaken lagom stark.

2,5 dl dipp av gräddfil innehåller ca: 500 kcal, 23,5 g protein, 11 g kolhydrater, 40 g fett och 0 g fiber. Exklusive chilipeppar täcker det minst 20 % av det RDI av vitaminerna folat, A, B2, B12 samt mineralerna fosfor, kalcium (104 %) och zink. Endast chilin täcker 45% av det RDI av C-vitamin.